女生夏天的时候有可能会穿露肩的裙子，这时如果女生有副乳的话，就会特别的难看，很多人也会去嘲笑她的这个副乳，副乳不是身材不好的女生才会有，有时身材很好的女生也会有这个困扰，这时我们会想到通过运动来减副乳，那么今天就来和小编一起看看，一个月内运动减副乳吧。

针对-部加强锻炼，塑形更有效。

消除弱化副乳的同时，也别忘了加强“正宫”乳房的塑形哦~众所周知，无氧运动对于雕琢身体线条的好处，而对于-部的塑形动作，推荐俯卧撑、卧推、夹-等。对着以下本汪为大家提供的动图学的话，听说练得会更好哦~每个动作10-15次，做3-4组为宜，根据自己的身体条件进行调整即可。

反手上举挺-

tips：

1.向前伸出右臂，手心向上，抬至高处

2.身体微微向左倾斜，俯身下压

3.感受背阔肌和-大肌外廓的拉伸感

反手上举挺-（左）

tips：

1.向前伸出左臂，手心向上，抬至高处

2.身体可微微向右倾斜，俯身下压

3.感受背阔肌和-大肌外廓的拉伸感

合掌前推

tips：

1.双臂抬至-部高处，手掌相合，指尖朝前

2.背部肌肉夹紧，保持-大肌上挺

3.手掌相互发力，向前推出

4.感受-大肌强烈的收缩感，返回原位

额前俯卧撑

tips：

1.双手交叉置于额前

2.肩胛骨加紧，肩膀下沉，臀部夹紧

3.吸气时下降，主动降低身体，小臂不动，肘关节向外伸出

4.呼气时，肱三头肌发力向上推起身体

窄距俯卧撑

tips：

1.双手打开略小于肩宽

2.肩胛骨回收，夹紧背部，-部保持上挺

3.屈肘下沉身体时，肘关节向斜后方伸出

4.推起身体时，保持肘关节微曲，不可锁死

撑墙击掌俯卧撑

tips：

1.面对墙面半臂距离，双臂打开略宽于肩，撑于墙面

2.手腕.手臂以及肩关节呈一条直线

3.肩胛骨夹紧，-部保持上挺，臀部夹紧

4.吸气时手肘弯曲身体向前，呼气推起身体时击掌，身体始终保持整体移动

击掌俯卧撑

tips：

1.腹部核心收紧，臀部肌肉加紧

2.快速推起身体，快速-前击掌

3.下落时利用手臂缓冲身体