一般说来，每天运动的最佳时间是19:30至21:00。

据流行病学统计，这段时间是心脑血管疾病发病较低的时期，即此时进行有氧运动一般不会对心脑血管造成太多负担。特别是对曾经患有心脑血管疾病的病人，此时进行运动有利于心脑血管的健康。

这个时候进行锻炼能明显提高RT的基本代谢率。在19:30-21:00这段时间进行运动对减肥有一定的效果，而这段时间基本代谢比较低。

其次，在此期间做完大约45分钟的有氧运动，再调节和休息2～4个小时，这样一般也能促进睡眠。

另外，在锻炼时还要注意它的强度。若强度太大，可刺激交感神经，妨碍睡眠，此种情况可影响RT睡眠。