1、就是自我认知的调节,对困扰身心的事件、思想、各种情绪反应进行归类整理在笔记本上,暂不对其进行分析和评判,感觉身心状态有所改善,再做理性的自我分析,从而在获得成功中树立抑郁情绪。

2、许多抑郁是由于人际关系不佳所造成的恶性循环,改变的前提是要与集体融为一体,建立良好的人际沟通,和亲戚朋友建立联系,参加社交活动或外出旅行,一段时间后,消极情绪就会逐渐好转,对生活的热情又会慢慢恢复,并重新获得对未来生活的希望。

3、多做运动能减轻抑郁症状。调查显示,一周4次、每次30分钟的身体活动能够缓解压力、焦虑和减轻抑郁。

如抑郁情绪持续不能缓解,最好是去医院做心理专家的心理疏导治疗。