由于跑步的热量消耗大,没有速度和距离的限制,所以简单易用,但是很多人猜疑跑步是否可以减肥瘦身,而那些坚信跑步能瘦身的人并不清楚它能多长时间减肥。

假设你每天坚持跑步四十到六十分钟的话,就可以减少到正常饮食搭配的2/3/2(特别是晚上很晚,要减少y∷ao物摄入)控制你的饮食搭配,将你自己的健身节奏感减慢并延长锻炼时间。

事实上,我们锻炼三十分钟再休息10分钟,健身运动三十分钟所消耗的热量与持续锻炼一小时所消耗的热量无异。健美操减肥(但并非剧烈运动)四十分钟后才开始燃烧脂肪,最重要的是,锻炼身体不必有心理负担。

每天都能测体重来提示自己,看到净重的减少,也能激励自己,增强自己的自信,相信自己能越来越身心健康,更加稳固。

以生理学观点来看,持续跑步时,RT提供的能量会从“点燃”的糖原逐渐转移到“点燃”RT脂肪,因此,微汗跑步5000米或20分钟上下,就会消耗很多RT脂肪,从而达到减肥瘦身的目的。

跑步结束时,可以做一些缓解压力的活动,比如走路、弹腿、下蹲、转腰、扩-等。在身体体温、心跳基本恢复过来后,再回到室内。回到屋内,最好是把汗湿的衣服换成裤子,或者到了目的地跑步才到目的地去跑步,跑完之后晾晒,数不超过3次就应该把它清理干净。