粗粗的胳膊，厚厚的肩膀，这应该是一名男生的形象，会让人觉得这名男生非常的魁梧，非常的男子汉的气概。但是如果这种形象转移到女生的身上，那么，这名女生只能是被人称作女汉子了，离女神的形象相去甚远。所以有这样形象的女生就会想要减一减手臂，减一减后背上的肥肉。应该怎么做比较好呢?

瘦手臂动作：

1、推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边-。

2、推拿手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至-前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行-。

日常瘦背：

临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的-，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

最健康的减肥办法就是运动减肥，这样减肥对RT的伤害最小。想要减胳膊、减后背也不例外，也可以采用运动的方式来减肥。上文介绍了两种减手臂的动作和两种减后背的动作，有兴趣的朋友不妨试一试，但是要注意坚持一段时间，才会有效果。