每个男人在自己喜欢的女人面前都希望能够展示自己强壮而又有力的躯体，所以对于比较肥胖的男性朋友们来说，仅仅需要减肥还是远远不够的，在减肥之后如何让肌肉变得更加结实也是相当重要的。那么肥胖的男性朋友们该怎样减肥练肌肉呢？下面就为大家详细的介绍一下运动步骤。

一、针对一个部位，锻炼-部的四动作组合：

哑铃平卧推举(-大肌中部与外侧)12～15RM/1组、上斜哑铃飞鸟(上-部、三角肌前束)12～15RM/1组、下斜哑铃卧推(-部中下部)12～15RM/1组、俯卧撑(-中部)12～15RM/1组，整个循环做3组。

二、针对相对部位，锻鍊-背相对肌群的六动作组合：

下斜仰卧推举(-大肌)12～15RM/1组、引体向上(背阔肌)力竭、仰卧屈臂上拉(-大肌)12～15RM/1组、坐姿重锤-前下拉(背阔肌)12～15RM/1组、俯卧撑(-大肌)12～15RM/1组、哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组，整个循环做3组。

同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：

1、增强心血管功能。

2、很好的健身平台期过渡方法。

3、雕刻肌肉线条。

上面为大家介绍了关于男性减肥练肌肉的方法，想要减肥的朋友们可以按照上面的步骤坚持锻炼。坚持一段时间之后，不仅可以有效的帮助我们减肥消脂，而且在减肥的同时还能够达到锻炼肌肉的效果。这些可都是一箭双雕的运动方式哦！