女性都希望自己的-部丰满而且挺拔，但是因为身体体质、年龄等一些原因，有些女性的乳房变得比较松弛，会有下垂的现象。出现这种情况的时候不要太担心，可以通过一定的运动健身来进行调理，另外平时要佩戴合适的-罩。注重饮食方面的调理，注意适度的-等等，都能够促使-部变得更加挺拔。

怎么让-部挺拔

少女在乳房发育期应特别加强运动，促使-肌发达。否则，-廓发育不好，就直接影响乳房健美。而少女-廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。

(1)加强-部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的-大肌，才能使-部高高隆起，为加强-部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。

(2)保持正确的身体姿势。平时走路和坐立，一定要养成挺-收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩-运动，两臂或两肘平展，尽力向后扩张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。

(3)经常做-部和乳房的-。-会加强-部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。同时，-乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线。其方法是：四指并拢与拇指分开，按在-乳上，有节奏地自我-，由轻到重，反复进行。每次3～5分钟。

(4)参加游泳活动。由于水对-廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，-肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。

女士应如何训练-大肌?

虽然大家都知-大肌是一整体的，但女性在健身练-肌时都要有特别照顾的部位。

初学者：可以多练整体-肌都可以平均刺激到的动作，例如：俯卧撑，屈膝俯卧撑，坐姿推-。

较高阶的训练者：即-肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上-肌以及-肌两傍翼位的肌肉发展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

例如有：哑铃卧推，器械夹-，哑铃飞鸟。