一个馒头的热量在200左右大卡，具体热量还是要根据馒头大小做决定。

馒头主要是用面粉和水制成的，是一种碳水化合物食物热量会比较高，在平时适量的吃一些馒头，可以起到补充身体碳水化合物的效果，同时还能够提供身体所需要的能量，但是馒头里面的含糖量也是比较高的，对患有糖尿病和高血糖患者不建议使用，避免体内血糖出现变化，预防身体出现不适症状。

平时要多注意日常的饮食，可以根据个人的身体状况，选择低热量高营养的食物，不仅不会对身体造成影响，而且还可以让身体更健康。