1、香蕉:成熟的香蕉,其中富含水溶性植物纤维,可刺激胃肠液分泌,可加速胃肠道蠕动。

2、玉米:玉米富含维生素和钙元素,其中富含植物膳食纤维,可以让体内的有害物质和废物通过肠道迅速地排出体外,达到润肠通便的效果。

3、红薯:红薯含有大量的钙钾、膳食纤维,同时还富含维生素,可以起到润肠通便、健脾补虚的作用。内含丰富的纤维素,可刺激胃肠壁蠕动,刺激消化液分泌,缩短食物在肠道停留的时间,不但可消除便秘,还可减少肠道疾病的发生。

4、燕麦:燕麦富含膳食纤维,可促进胃肠道蠕动,缓解便秘。

5、魔芋,卷心菜:魔芋含有很多纤维素,可以促进胃肠道蠕动,预防便秘,同时还可以减肥。此外,卷心菜也很好,所含的水分丰富,纤维素可以刺激食物的消化和吸收,提高人们的食欲,防止便秘的发生。

另外,在饮食方面要注意少食多餐,饮食要清淡,不能吃过于油腻的食物,每天要坚持适量的运动,有利于胃肠道的蠕动。