大体重减脂的运动一般包括跳绳、游泳、骑自行车等，但要避免剧烈运动。

1、跳绳：每天跳绳30分钟-40分钟，可以促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧。

2、游泳：每天游泳20分钟以上，可以消耗体内多余脂肪，使体重下降。

3、骑自行车：每天骑30分钟以上自行车，可以促进局部血液循环，锻炼大腿、小腿肌肉。

除此之外，还包括跑步、打羽毛球，打乒乓球等运动，如果运动后出现头晕、全身乏力等症状，可以到正规医院就诊。