南瓜子热量一般来说是比较高的，需要适量来吃，通常不会造成热量摄入过多。

南瓜子属于坚果类的食物，里面富含丰富的油脂，相对来说热量比较高，南瓜子的油脂摄入体内会形成热量，如果没有及时消耗热量堆积会转化为脂肪，引起肥胖，南瓜子本身属于碳水化合物，每100克的热量一般能够达到574大卡，也属于脂肪含量比较高的食物。

南瓜子当中也含有丰富的微量元素，如钾元素、锌元素、蛋白质等，可以适量的来吃，能够被机体正常消耗，通常不会引起肥胖，但是尽量不要过量来吃。