早餐一般可以选择吃鸡蛋、牛奶、豆浆等食物，都有营养成分，但是吃的时候要控制好量。

1、鸡蛋：是常见到的优质蛋白食物，除了含有丰富的营养物质外，还能提供身体所需要的能量，增强身体抵抗力。

2、牛奶：早餐也能选择喝些温牛奶，里面的含钙量比较高，可以增强身体免疫力和抗病能力。

3、豆浆：含有优质的钙元素和植物蛋白，对于身体有多种好处，在早餐的时候可以喝豆浆。

除此之外，也能选择包子、面包、小米粥等食物，都有一定营养成分，但不可以过多摄入。