减脂和增肌的顺序通常情况下需要先减脂，然后再增肌，把脂肪减掉之后，然后增加肌肉的含量。

身体有肥胖的症状，可能会对身材的美观度造成影响，应该及时通过合适的方式把身体里面的脂肪减掉，减掉脂肪之后可以让体重得到控制，可以让身材看起来更加自然，但是减脂之后可以适当的增加肌肉的含量，可以通过积极训练的方式，可以增加肌肉含量。

减脂和增肌都需要一定的时间段，应该有足够的耐心，才能够起到比较好的减脂和增肌效果。