第一节

活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。

第二节

刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。

第三节

扩-伸展：双手在背后相握，往后伸展扩-，持续10秒钟。

第四节

压手掌：双手平举在-前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节

舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节

弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。