(1)享用早餐

夜间RT新陈代谢很慢，一顿丰盛的早餐能迅速唤醒身体，恢复正常代谢状态。丰盛的早餐最好包括四类食物：慢消化的碳水化合物(杂粮、薯类)、优质蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和适量坚果。奶或者坚果可以带走匀到上午10点吃。

(2)规律饮食，三餐两点

不要为了减肥而省略掉任何一顿饭，经常出于低血糖的空腹状态，聪明的身体会把代谢慢慢降下来，时间久了就形成了所谓易胖体质。所以提倡正常吃三餐，上午10点和下午4点左右吃点坚果或者水果，保持血糖的平稳和正常的代谢速度。

(3)保证蛋白质的摄入量

RT缺了蛋白