倒挂腿是我们常见的瘦腿动作，它能够改善我们的腿部的血液循环，消除腿部的紧张感，从而起到瘦腿的目的，在做倒挂腿时我们的腿部肌肉得到拉伸，值得注意的是，要根据自身的柔软程度来调整，不可一味的追求贴近墙壁，腿要保持垂直，并且要注重调整呼吸，那接下来我们就来看看这个动作的步骤吧！

一、减肥原理：

双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。

方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度角度和底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸扭动你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后慢慢弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。

靠墙倒卧，一般来说可以防止静脉曲张、改善血液循环。也就是说，靠墙倒卧对于那些腿部经常浮肿的童鞋来说的确是有瘦腿的作用的。但是，对于那些腿部不会浮肿的人来说就没有效果了嘛？还是有作用滴。将双腿倒挂在墙上，能够消除双腿和双脚之间的紧张感，让双臀得到放松。

二、注意事项

1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分钟；

8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。